流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始,并不是使用ashtanga的A和B（很多人认为应该使用阿斯汤伽的AB,这是错误的）。采用传统拜日进行身体的预热练习,使身心达到统一和谐的状态,再进入不同体式的练习（我们称为核心体式）,标准练习中核心体式必须多为跨立类型,用vinyasa（连接部分）进行每一个核心体式的串联,同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。以倒立或比较大的伸展结束,同样最后保证10分钟以上的休息时间。