厦门瑜伽---睡前瑜伽

,,“没有丑女人,只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修练上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人,那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中,它就会成为你的生活方式。

　　瑜伽大师们,生活即是修练,吃饭睡觉也是修练,这种修身态度我们要好好学习。

　　睡觉也是修练？这大概最适宜忙碌的都市人,赶紧隆重推出。每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,半个月之后,身体会知道这 变化。放心,睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作,而是利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。当然了,还能顺便 质量, 从此Byebye！

　　去除杂念,调节呼吸,慢慢地体会身体的放松,血气的运行,心神的平和……好了,现在说声：“晚安,身体！”

　　功效：这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康,同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

　　Part,1

　　Step1,端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

　　Step2,吸气,呼气同时身体前屈,将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。

　　Tips：尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

　　功效：这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

　　Part,2

　　step1,端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

　　step2,吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

　　Tips：注意双脚要保持伸直,尽可能让前额靠近膝盖。

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼,在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

　　Part,3

　　step1,收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方,挺直脊柱端坐于床上。

　　step2,右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧,正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

　　Tips：转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

　　功效：柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

　　Part,4

　　step1,双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。

　　step2,吸气,背部下沉,抬头看天花。

　　step3,呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。

　　Tips：注意 要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。