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日常如何美胸相当有效？这样做，让你变成美胸女王！

胸部是女性的第二张脸，所以怎样美胸，如何美胸一直是热门的话题。

于是，各种美胸方法层出不穷：饮食美胸、美胸按摩、美胸产品、运动美胸、美胸食品…

相当 有效的方法当属运动美胸了，今 天给大家推荐几招运动美胸法，让你轻松涨胸不停！记得要坚持哦！

1
坐在地上，双腿交叉。

双手中间夹一个球
(
也可以徒手做，即双手紧握
)
，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持
1-2
秒，然后松开。重复此动作
2
组
20
次。

2
腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部

两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数
2
下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复
2
组
10
次。现在男人很过分，点这里

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教你看清男人心

3
平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在登上

大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。 要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。

重复此动作
3
组
10
次。

4
侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前

身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起
,
重复此动作
2
组，每组
20
次。

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。

然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。

此动作重复
3
组，每组
10
次。这两个动作主要是针对大腿前侧。

5
直立，右脚在前，左脚在后

左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复
3
组
20
次。

6
直立，双腿分开等肩宽

双手持一根健身棒置于肩膀上
(
如没有，可以双手交叉报于胸前
)
。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作
3
组
20
次。

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