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隔天跑和天天跑哪种方式更好

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品牌:“绿草地”硅PU,“锐普斯”丙烯酸,杰锐跑道

发布时间:2022-12-23

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天天跑会不会伤膝盖?隔天跑能有运动效果吗?不少跑步爱好者对这些问题都心存疑问,在天天跑和隔天跑中间犯了难。杰锐体育本期就为大家带来答案,隔天跑还是天天跑,究竟哪个才更好? 实际上,隔天跑步和天天跑步并没有谁更好、更科学之分,还是要根据自身的能力来评估,选择该怎么做。如果你是跑圈新人,建议隔天跑步;如果你是资1深跑步达人,或者有比较好的运动基础,那么天天跑步也不是问题。   《美国身体活动指南》指出,为获得实质性的健康益处,成年人应该进行至少一周150分钟(2小时30分钟)的中等强度或一周75分钟(1小时15分钟)的剧烈有氧体力活动,或将中等强度和高强度的有氧运动相结合。有氧活动1次应至少持续10分钟,并且分散在一周内完成。 这里的中等强度运动,典型的是快走,跑步通常来说是一种高强度运动。这也就意味着,一周跑步75分钟,就可以获得基本的健康收益。如果每周跑步3次,每次20分钟左右,很容易实现每周75分钟的运动量,就算是跑步新手,用较慢的速度,比如说7分配速,隔天跑三四公里,也就基本满足了通过跑步获得健康的条件。因此,隔天跑步、每次跑步20分钟左右,就足够有益健康,是适合绝大多数人的基本运动量,对于跑步新手或者能力差的跑者,隔天跑更有利于疲劳的消除和整个身体的恢复。 很多跑友对于隔天跑步的担心是能不能达到一定的运动量增加消耗、帮助减1肥。对于这个问题大家不用想得那么复杂,并不是说跑步要隔天,运动也必1须隔天,大家可以隔天跑步,其间做其他运动,也就是所谓的交叉训练。交叉训练能够让我们的身体素质得到发展,让你不仅跑得快、跑得久,还可以让你更有力量、更柔软。

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